wyciskanie sztangi leżąc

jeszcze inne zmiany wprowadze; 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko - tu sie cały czas zastanawiam co dac sztanga czy sztangielki, przy redukcji sztangielki wiele nie zdiałały ale przy masie bedzie to bardziej kożystne / wyciskanie sztangielek skos + 4. Ściąganie [...]

[...] 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 6. Pompki na poręczach 2s B 1. MC 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wąskie wyciskanie 2s Zmieniony przez - Raiben w dniu 2008-08-21 11:02:59

[...] Trening: 1) Martwy ciąg ze sztangą  11×40kg 10×40kg 11×40kg 2) Wykroki z hantlami     15×8kg 15×8kg 15×8kg 3) wiosłowanie hantelką   15×8kg 15×8kg 15×8kg 4) wyciskanie sztangi leżąć   15×10kg 15×11kg 13×11kg 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki 13×3,5kg 8×3,5kg    8×3,5kg 6) uginanie przedramion 15×3,5kg 10×4,5kg [...]

[...] sztangą  12×34kg  12×36kg  10×36kg  10×36kg 2)Przysiady bułgarskie     12×6kg  8×7kg  8×7kg  8×8kg 3) wiosłowanie hantelką    12×9kg  12×10kg  12×10kg  10×11kg 4) wyciskanie sztangi leżąć    12×12kg  12×14kg  10×16kg  8×16kg 5) Wyciskanie hantli stojąc na barki  9×3,5kg  9×3,5kg   8×3,5kg  8×3,5kg 6) uginanie przedramion  12×3,5kg  [...]

[...] 12×11kg           12×11kg           12×11kg                3) wiosłowanie hantelką             12×13,25kg           12×13,25kg           12×13,25kg           4) wyciskanie sztangi leżąć             12×20kg           12×20kg           10×20kg             5) Wyciskanie hantli stojąc na barki           12×4,5kg           [...]

Możesz na upartego pominąć całościówkę. Ale nie wiem skąd to uprzedzenie;-) Przy tym stażu i po przerwie trochę masy na pewno wpadnie. Co do split'a,polecam: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a [...]

Pn. Klatka - Triceps wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi pod skos do góry 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na dole 12/10/8/6 rocpiętki 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]

[...] sztangielek chwytem młotkowym: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (szerokim łukiem): 3x 12p 4. Unoszenie na bok, jednorącz na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x 6p 6. Uginanie przedramion z supinacją 3x 10p 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3x 8p 8. ,,Spider Curl" 3x 12p DIETA: 1. Omlet: 3 całe jaja+ 1 [...]

[...] neutralnym/młotkowym pionowo w górę: 4x 8p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem. 3x 12p 4. Unoszenie na bok klamry na wyciągu: 3x 12p 5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x 6p 6. Uginanie przedramion z supinacja: 3x 10p 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3x 8p 8. Spider Curl: 3x 12p Dodatkowo brzuch: 5x Plank, 3x [...]

Na chwilę obecną trening wygląda tak: Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x8 Trening B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x8 [...]

pop - nieważne! liczy się, że dałam radę! daj mi się nacieszyć %-) Doris - nic skomplikowanego nie ma, robię tak tradycyjne naleśniki :) Iwona - już bez przesady! %-)};-) ___________________________________________________________________________________________________________ 03.06.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 12/10/10/8 szrugsy 4s z progresją ciężaru 12 10 8 8 martwy ciąg 4s po 10 powtórzeń progresja co trening wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8 rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie środa łapa uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 [...]

[...] Plecy ok. Zazwyczaj jest martwy, drążek, wiosłowania, szrugsy, ale to co dałeś to druga szkoła więc źle nie powinno być. Uważaj na technikę przy martwym!;) wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie płaski hantli 12/10/10/8( to rób na skosie dodatnim tak 35-45stopni) rozpietki płasko 12/10/8 duży ciężar technicznie( no taki duży to [...]

[...] łamanym 1 seria - teraz będzie prosty i nachwyt 9.Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 1 seria- to zostawiam, za***iste ćwiczenie 10.Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria- dam wyciskanie sztanig zza karku 2 serie 11.Unoszenie rąk bokiem w górę stojąc 1 seria - usuwam 12.Unoszenie rąk bokiem w górę w opadzie tułowia 1 seria- zostaje 13.Francuskie [...]

[...] 100g masło 20g warzywa szynka 80g 23.00 twaróg półtłusty 125g Trening pon klata + biceps klatę robiłem tym treningiem na siłę - http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html biceps - trening Mawashiego "porusz swoje bicepsy" śr plecy + triceps mc 3s 12powtorzeń podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s maks [...]

17.09.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 50 kg x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x x 12 x 12 x 12 x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 [...]

Moze tak : 1. Wyciskanie sztangi lezac 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wyciskanie frnacuskie 4. Przysiady ze sztanga 5. Marty Ciag 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Rozpietki leząc 6. Unoszenie hantelków w opadzie 7. Uginanie Przedramion ze sztanga stojac 8. szrugsy 9. wspiecia na place 10.Skłony

[...] sztangi płasko 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skos 1 seria po 20 powtórzeń Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie po 20 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2 serie po 20 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie po 20 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej.4s 15,12,10,8powt(progresja) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 Rozpiętki.-3s. 15,12,10powt Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 powt. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Pozdrawiam i czekam z [...]

[...] poziomej.4s 15,12,10,8powt(progresja)DAŁBYM 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 Rozpiętki.-3s. 15,12,10powt Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 powt. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar A MASZ WYCIĄG??JAK TAK, [...]